# Jak to se mnou je.

Asi jste si všimli, že jsem nějak zlenivěla, co se přispívání na blog týče. Z nějaké neznáme příčiny mi to nepomáhá tak, jak jsem si myslela. Dříve to na mě zabíralo dobře, teď mě ale počítání kalorií a striktní hlídání jídelníčku nevyhovuje. Našla jsem si něco jiného, natáčení video-deníku... Můžu být naprosto otevřená, říct úplně vše. A nebojím se neustále, že to najde někdo nepravý... 

Tento blog si ale hodlám zachovat, pokud si najdu čas, psát sem i tak některé mé postřehy ohledně jídla, cvičení, běhání, životního stylu...

Doufám, že se máte krásně, obíhám stále všechny své oblíbené blogy, akorát bez komentování. :)

#8 Bruise on couch

	--- sobota 22/09/12 ---
snídaně	hroznové víno
svačina	---
oběd	gulášová polévka, 1/2 plátku chleba
svačina	1/2 porce tvarohu zapečeného s jablky, hroznové víno
večeře	1/2 porce tvarohu zapečeného s jablky, 1/2 uzené makrely, okurka
pohyb	úklid bytu

Recept: jak začít běhat

Protože jsem se dnes moc nevypsala u článku s jídelníčkem, přináším vám sem jeden článek o jedné z mojí nejoblíbenější činnosti - běhání. :)

Budete potřebovat: tepláky, triko, běžecké boty, mp3 a/nebo kamaráda (popř. psa, ale pozor na lesní/polní zvěř), gumičku, velkou dávku odhodlání a silnou vůli, plán, cestu

Odhodlání: Nejtěžší krok pro běžce je ten první - vyjít z domu. To si dobře zapamatujte, je to zlatá pravda!

MP3: Připravuju článek o hudbě, kterou poslouchám, když běhám, ale zezačátku ji budete potřebovat k poslední ingredienci - plánu.

Plán: Na tumblru (nebo weheartit) byste našli určitě spoustu dobrých i skvělých běžeckých plánu, díky kterým byste se, za dejme tomu 2 měsíce, stali běžci. Našla jsem např. tento, který je dost podobný tomu, který jsem běhala já i moje mamka, a který mi tudíž připadá nejlepší.

Plán, podle kterého jsem běhala já, je ale něco trochu jiného než instrukce na papíře. Je to seznam nahrávek (ZDARMA), v kterých hraje hudba a paní Laura vám přesně říká, kdy běžet a kdy chodit. (Intervalový, tzv.indiánský běh je pro začátečníky nejlepší.) Naleznete ho tady, snad nebudete mít se stahováním příliš problémy.

Někoho by mohla odradit angličtina, ale věřte mi, tomu důležitému - kdy začít a kdy přestat běhat - určitě porozumíte. Laura ještě během někdy říká rady ohledně stylu, tempa a dýchání, ale bez těch se při nejhorším obejdete. Nebo pokud byste chtěli, můžu si ten plán znova poslechnout a rady vám vypsat a přeložit.

Taky se vám nemusí zamlouvat hudba, ta se moc nelíbila ani mně, ale je tak vybraná schválně, abyste běželi dobrým tempem.

Jako poslední mě napadá čas, 9 týdnů není asi moc krátká doba. Ale pokud chcete vytrénovat svoji kondici a uběhnout 5km/30 minut, nemůžete očekávat, že se to stane přes noc, ani za týden nebo 2. Navíc můžete začít třeba od 3. týdne, i když já si myslím, že je mnohem lepší ty první 2 "přetrpět" a nastartovat se.

Cesta: Já jsem začala běhat v lesíku, kde máme 1/3/5 km trasu. Teď běhám po odlehlé silnici do blízké vesnice a zpátky. Pokud o žádné běžecké cestě ve vašem městě/vesnici nevíte, můžete ještě zkusit běžecký stadion (ale běhání stále do kolečka mi připadá nudné) nebo očekujte stránku MapMyRun.com, kde byste mohli trať ve vašem městě najít nebo si po čase na mapě nějakou označit.

1. Obujte si boty.

2. Běžte.

To je asi k dnešnímu návodu vše, nic by mi neudělalo větší radost než motivovat alespoň 1 člověka k běhu. (Kdybyste tak učinili, určitě mi o tom napiště někam do komentářů.) 

#7 If stress burned calories, i would be a supermodel.

Jsem mrtvá, ve škole děs, byli jsme na nejtrapnějším divadle ever a odpoledne výtvarka, kde se mi téměř vůbec nedařilo...

	--- pátek 21/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba se sýrem a šunkou, milko matylda banánová (bio tvaroh s jogurtem)
svačina	nektarinka, cereální kostka se sýrem, šunkou, rajčetem, okurkou
oběd	vývar s nudlemi, vepřové maso (libové) s bramborovým knedlíkem
svačina	banán, nektarinka
večeře	madeta tvaroh s jogurtem jahodový, simply nut kešu s meruňkou, cottage (80g) s plátkem šunky
pohyb	procházka (30 minut)

Yoga for Athletes

Píšu vám slibovaný článek o jednom cvičení, které ráda praktikuji. Je to jóga pro atlety od Kimberly Fowler. 

Kimberly Fowler je triatlonistka, která si přetrpěla i paralyzující zranění. Jógu jí doporučili jako psychickou terapii, v které nyní pokračuje s moderním přístupem pro budování svalové hmoty a flexibility přes spiritualitu. Vlastní YAS studio v Los Angeles, kde se tuším toto cvičení natáčelo. (Přeloženo z textu k videu.)

Jako snad ke každému domácímu cvičení potřebujete podložku a to je asi tak vše. Při této józe nepotřebujete ani obuv a musím říct, že si nedokážu představit, že bych některé cviky v botách cvičila. Atleti/jogíni používají i nějaké speciální vybavení, takový jakoby polštářek, ale určitě si vystačíte z obyčejným pod-sedákem/polštářkem z Ikei. :)

Protože je toto cvičení určeno pro atlety, cvičení je zaměřeno hlavně na svaly nohou. Když jsem jej cvičila poprvé, měla jsem sto chutí ho po dvaceti minutách, když jsem už tak po 5. opakovala pozici válečníka, vypnout. Byla jsem ale moc ráda, že jsem vydržela, protože potom už přišly na řadu opravdu skvělé cviky, které jsem cvičila třeba i poprvé nebo podruhé v životě. Třeba takový most, ale pokud ho nezvládáte, nemusíte se ničeho obávat, pro většinu cviků je i zde lehčí modifikace. :) Vždycky když docvičím, tak se cítím skvěle!

Video seženete například tady.

A teď ještě pár věcí, které mi na tomto cvičení trochu vadí. Zaprvé se párkrát stává, že kamera zabírá Kimberly, která cvičení "vede", když necvičí, takže zároveň nevidíte, jaký cvik máte provádět. Anglicky sice rozumím docela dobře, ale zrovna při józe se třeba víc soustředím na dech a tu angličtinu někdy tolik nevnímám, takže za to mají tvůrci malý mínus. Taktéž nechápu, proč je někdy záběr zezelenalý, když jsem video pouštěla poprvé dost mě to zmátlo a ptala jsem se sama sebe, kde je chyba. A poslední věc co mi vadí je zmiňované opakování pozice válečníka, to už ty stehniska opravdu cítíte. Ale přes to se určitě zvládnete přenést. :) Tak snad jsem vás alespoň trochu navnadila a tuto jógu zkusíte! :)

#6 Today wasn't so great? Tomorrow, start fresh!

Dneska to byl hrozný den!!! Jídelníček vám sem snad ani psát nebudu... Snad se mi podařily veškeré hříchy (i když vesměs jsem se "přejedla" jen zdravýma dobrotama) vypotit na 5K procházce a u Banishe. Ten jsem cvičila poprvé a potvrzuju, že to byl fakticky mazec. Aspoň si příště všechny ty zlepšovače nálady odpustím! Sice jsem to ke konci už malilinko šidila a do skoků nedávala takovou sílu, ale snažila jsem se nepřestávat se hýbat.
Ale nevzdávám se, jedno uklouznutí mi nezkazí moje velký plány. Vím, že čtvrtky jsou pro mě nejnáročnější, tak se příští týden ozbrojím ještě lépe (myslela jsem si, že dnešní dopolední jídlo bude stačit)! A taky zkusím naplánovat jídelníček i na zítřek. Zvládnu to, udělám to tak, jak si naplánuju, sakra, nemám se čeho bát! Bože, ve škole to byl hroznej děs, 3 hodiny češtiny a navíc jsem byla tak nějak hrozně unavená a vysílená. Nejlepší kamarádky pořád pryč, ale zítra už by měly přijít, tak to snad bude v pohodě. Spustila se mi i rýma, ale doufám, že se mi při Banishi podařilo jí dát trochu zabrat (smrkací pauzu jsem měla jen jednu). Navíc jsem už při zahřívačce nehezky cítila nějaký sval v levém podpaží a levé lýtko. Au, snad jsem to protáhla dostatečně. S pohybem jsem tedy spokojená, ale to jídlo bych nejradši celý zrušila. :/

	--- čtvrtek 20/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba napůl s medem a napůl s marmeládou, malá porce čokoládového pudinku
svačina	bílý jogurt (1,5% tuku), swissi müsli tyčinka brusinkovo-malinová
oběd	kmínová polévka, kuřecí maso s rýží, hroznové víno
svačina	(a teď to přijde) jogurt hollandia s marmeládou a 2 piškotama, cereální tyčinka nutrend, sójový suk, 2 knäckebroty se šunkou, 2 čtverečky 85% čokolády (dohromady to dává tak 650 kcal, fakt krása)
večeře	jogurtové bonbóny smile gummi (no nevyliskali byste mě? :D)
pohyb	Banish Fat, Boost Metabolism (1 hodina), procházka (1 hodina)

#5 Make it count.

Dnes se cítím nějak znavená. Ve škole jsem svačila na třikrát a odpoledne prospala 3 hodiny a stejně mi pořád není nejlíp. V krku stále bolí a ani chemie nepomáhá. Ještě zkusím zábal, do pondělí potřebuji být v pořádku. Ve škole to dnes byla totální hrůza, moje 2 nejlepší kamarádky jsou pryč, sice jsem seděla s dalšími kamarádkami, ale nebylo to ono. Tělocvik, na který jsem se 2 týdny těšila, taky nebyl nic moc, hrály jsme nějaké hry v týmech po 3 a až na jeden set jsme všechno prohrály. Nemůžu říct, že bychom byly úplně slabý tým, já jsem toho dost nevychytala, ale strašně mě štvalo, že v mých spoluhráčkách nebylo ani trochu soutěživosti. Ale po tělocviku jsme si dala sprchu a pak se po zbytek školy cítila jako znovuzrozená. :D :) Vzhledem k mému ne nejlepšímu zdravotnímu stavu, unavenosti a počasí venku jsem dneska běh nahradila rychlou chůzí. Snad se počasí a moje nohy (obzvlášť lýtka) do zítra zregenerují...
Po cestě domů z procházky jsme potkala svoji učitelku z mateřské školy, asi 10 minut jsme si popovídaly.
Doufám, že zítřek bude svěžejší, i když vidina tří hodin češtiny mě nutí chtít zavrtat se v posteli a celý den zrušit.
Jinak, docela vás zaujalo cvičení Yoga for athletes, tak o něm můžete v blízké době (tak do 2-3 dnů) čekat článek. :) Mějte se krásně!

	--- středa 19/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba napůl s medem a napůl s marmeládou, 1/2 grepu
svačina	banán, 2 knäckebroty, bílý jogurt hollandia s domácí rybízovou marmeládou, cornflakes a piškoty
oběd	čočková polévka, vepřové maso s rýží, zelí
svačina	1/2 proteinové sušenkové tyčinky z DM, 2 knäckebroty se šunkou, 1 čtvereček 85% čokolády
večeře	30g cottage, větší porce čokoládového pudinku z odtučněného mléka
pohyb	tělocvik (1,5 hodiny), procházka (1 hodina)