Zobrazují se příspěvky se štítkemběhání. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemběhání. Zobrazit všechny příspěvky

neděle 21. října 2012

# Back on track!


Tumblr_m5hb9lggxx1qkod8lo1_500_large
Myslím si, že nebudu moc přehánět, když řeknu, že poslední dva týdny byly jedny z nejvíce průlomových v mém dosavadním životě. Zaprvé jsem oslavila 15tiny, což určitě jakýsi mezník je, ale rozhodně ne tak velký jako ta druhá věc. Dostala jsem se do druhého kola o stipendium na roční pobyt v zahraničí a měla jsem 5 dní na veškeré zařizování a papírování. Dopis rodině, potvrzení od lékaře, doporučení, potvrzení od školy a tak dále.

Ve středu jsem byla u doktorky, která mě ještě poslala na odběr krve, protože neznám svoji krevní skupinu. Ve čtvrtek jsem musela k zubařce, ta mi zase stačila vrtat zub... A to stále nevím, jestli se do programu dostanu, ty samé dokumenty momentálně vyplňují ještě další 2 lidé.

Těch 14 dní uplnylo hrozně rychle a celá znavená jsem je tento pátek zakončila svoji oslavou. A po velkém běhacím absťáku jsem konečně včera kolem oběda vyběhla. Nechtěla jsem to moc přepálit, nakonec to bylo 6km. Zezačátku tvrdá dřina při ostrém slunci, po polovině už naštěstí převážně cesta z kopce ve stínu lesa. Vytvořila jsem si plán na myasics (ve francouzštině, konečně tam nejsou míle ale kilometry a navíc si ještě procvičím fráninu :D) a chtěla bych podle něho běhat. I když představa, že bych běžela jen 3km a ještě k tomu rychlostí 9min/km mě dost děsí a netěší. Mám ráda svý tempo, které je přibližně 6:40/km.
No nic, teď se jdu zase obléci a vyběhnu.:)

pátek 21. září 2012

Recept: jak začít běhat



Tumblr_m6m86gjrna1rz6bvyo1_500_large
Protože jsem se dnes moc nevypsala u článku s jídelníčkem, přináším vám sem jeden článek o jedné z mojí nejoblíbenější činnosti - běhání. :)
Budete potřebovat:
 tepláky, triko, běžecké boty, mp3 a/nebo kamaráda (popř. psa, ale pozor na lesní/polní zvěř), gumičku, velkou dávku odhodlání a silnou vůli, plán, cestu
Odhodlání: Nejtěžší krok pro běžce je ten první - vyjít z domu. To si dobře zapamatujte, je to zlatá pravda!
MP3: Připravuju článek o hudbě, kterou poslouchám, když běhám, ale zezačátku ji budete potřebovat k poslední ingredienci - plánu.
Plán: Na tumblru (nebo weheartit) byste našli určitě spoustu dobrých i skvělých běžeckých plánu, díky kterým byste se, za dejme tomu 2 měsíce, stali běžci. Našla jsem např. tento, který je dost podobný tomu, který jsem běhala já i moje mamka, a který mi tudíž připadá nejlepší.
Plán, podle kterého jsem běhala já, je ale něco trochu jiného než instrukce na papíře. Je to seznam nahrávek (ZDARMA), v kterých hraje hudba a paní Laura vám přesně říká, kdy běžet a kdy chodit. (Intervalový, tzv.indiánský běh je pro začátečníky nejlepší.) Naleznete ho tady, snad nebudete mít se stahováním příliš problémy.
Někoho by mohla odradit angličtina, ale věřte mi, tomu důležitému - kdy začít a kdy přestat běhat - určitě porozumíte. Laura ještě během někdy říká rady ohledně stylu, tempa a dýchání, ale bez těch se při nejhorším obejdete. Nebo pokud byste chtěli, můžu si ten plán znova poslechnout a rady vám vypsat a přeložit.
Taky se vám nemusí zamlouvat hudba, ta se moc nelíbila ani mně, ale je tak vybraná schválně, abyste běželi dobrým tempem.
Jako poslední mě napadá čas, 9 týdnů není asi moc krátká doba. Ale pokud chcete vytrénovat svoji kondici a uběhnout 5km/30 minut, nemůžete očekávat, že se to stane přes noc, ani za týden nebo 2. Navíc můžete začít třeba od 3. týdne, i když já si myslím, že je mnohem lepší ty první 2 "přetrpět" a nastartovat se.
Cesta: Já jsem začala běhat v lesíku, kde máme 1/3/5 km trasu. Teď běhám po odlehlé silnici do blízké vesnice a zpátky. Pokud o žádné běžecké cestě ve vašem městě/vesnici nevíte, můžete ještě zkusit běžecký stadion (ale běhání stále do kolečka mi připadá nudné) nebo očekujte stránku MapMyRun.com, kde byste mohli trať ve vašem městě najít nebo si po čase na mapě nějakou označit.
1. Obujte si boty.
2. Běžte.
To je asi k dnešnímu návodu vše, nic by mi neudělalo větší radost než motivovat alespoň 1 člověka k běhu. (Kdybyste tak učinili, určitě mi o tom napiště někam do komentářů.) www.pitryska.blog.cz

úterý 18. září 2012

Sportovní deník 27. 8. - 13. 9.

Pro objasnění sem dávám ještě sportovní deník z doby než jsem si založila tento blog. :)

27. 8. Yoga Meltdown, 9km (1 hodina) běh
29. 8. Yoga Meltdown
30. 8. 5 km (30 minut?) běh
1. 9. 2 km (11 minut) běh, BR workout 1
2. 9. BR workout 2
3. 9. BR cardio 1, 3,5 (20 minut) běh
4. 9. BR workout 1
5. 9. BR workout 2, tělocvik
6. 9. BR cardio 1
7. 9. 3,5km (18 minut) běh
8. 9. BR workout 3
9. 9. BR workout 4
10. 9. BR cardio 1, Yoga for athletes (55 minut)
11. 9. BR workout 3, Yoga Sara Ivanhoe (20 minut)
12. 9. BR workout 4
13. 9. BR cardio 1, 3,5km (20 minut) běh
*BR = Body Revolution

#4 Life begins at the end of your comfort zone.

Dneska je mi skvěle, ale zároveň i hrozně (a celý to zní podivně, tak se vám to pokusím objasnit :D). Včera večer jsem šla spát dřív, už v 10 jsem ležela, protože mi nebylo moc dobře - bolela mě hlava a v krku. Podařilo se mi to jakž-takž zaspat a ráno ve čtvrt na 7 už jsem zase byla na nohou. Lépe řečeno na karimatce, konečně jsem se dneska dokopala k menšímu rannímu protažení v podobě 3x pozdrav slunci. :) Ještě se chci po internetu podívat na pět Tibeťanů, to by mohlo být po ránu taky fajn. Nebo máte nějaké lepší nápady na ranní strečink? :)
Po cestě do školy jsem si po přečtení tohoto článku u Julie koupila swissi müsli tyčinku (meruňkovou) a pak s Markétkou, její kamarádkou Verčou a po chvilce i s Davidem šla do školy. První dvě hodiny jsme měli IVT, takže pohoda, dodělala jsem si prezentaci a pak už jsme s Terkou jen dělali kraviny na internetu. :) Během dne se mi ale zase začalo dělat zle a rozbolela mě jak hlava, tak krk...
Hned po škole jsem měla hudebku, takže jsem nešla na oběd, ale měla jsem housku, mňamkovou! :) Naštěstí hodina klavíru nebyla tak strašná, jak jsem čekala, dost se mi povedla stupnice, musím se pochválit! :D Po hudebce jsem se tak trochu toulala po náměstí, v supermarketu si koupila oblíbené pohankové křehké chlebíky Bona vita a pak v DM proteinovou tyčinku. Měla jsem štěstí, ležela tam poslední! Tuplem se mi dneska nechtělo jít běhat když mi není dobře a navíc mě trošku ztěžkly nohy a tak nějak bolely. Avšak po pár minutách na tumblru jsem oblíkla děravé tepláky, tričko a běžecké boty a šla aspoň na svou krátkou 3,5km cestu. Nohy jsem fakt cítila, ale za ten pocit když jsem doběhla to určitě stálo, i když to byly pouhé 3,5km. :) Dneska mám v plánu ještě jógu, nejspíš od Nike pro atlety, zítra máme tělocvik a kdybychom náhodou šli běhat 800m nebo 12minutovku tak nechci mít tak zatuhlý nohy. :)


--- úterý 18/09/12 ---
snídaněovesná kaše s jablkem, 1/2 grepu
svačinahroznové víno, 1/2 jablka, müsli tyčinka swissi
obědvícezrnná kostka se sýrem a rajčetem
svačina
1/2 proteinové sušenkové tyčinky z DM, hroznové víno, caro se sójovým mlékem
večeře90g cottage, 3 křehké plátky pohankové, nízkotučný jogurt broskvový 
pohyb20 minut běhání (3,5K), Yoga for athletes (Kimberly Fowler)

pondělí 17. září 2012

#3 Just do it, even if you suck.

Huh, to už je zase 7 hodin? Dneska jsem končila "už" v 13:30, ale odpoledne nějak rychle uteklo a to jsem se ještě vůbec nepodívala na dějepis ani na zeměpis. Aj! Aspoň že úkoly si vždycky stihnu udělat ve škole... Odpoledne jsem strávila téměř tradičně na počítači, dneska jsem narazila na spoustu zajímavých blogů o zdravém životním stylu a mám do zásoby spoustu receptů, které MUSÍM vyzkoušet. :) Ach, třeba tuhle krásnou a určitě výbornou buchtu. :) Nějak jsem se pořád nemohla dokopat ke cvičení, napadaly mě samé dobré důvody, proč nejít běhat, ale nakonec to byly fakt jen výmluvy. :) Navíc jsem měla velkou chuť na borůvkovou buchtu s drobenkou od mamky nebo aspoň na výborný koláček s tvarohem, ale odolala jsem. :) 
Dneska jsem přepálila začátek, potkala jsem kamarádovu mamku a nějak mě to vykolejilo a běžela jsem až moc rychle. No, ubrala jsem si jeden kopec, 1km kroužek a nakonec všechno dobře dopadlo. :D Pár metrů přes 5km to teda dneska bylo, však si to hned půjdu zapsat do bočního menu. :)

--- pondělí 17/09/12 ---
snídaněovesná kaše s jablkem, sójové mléko, hroznové víno
svačina1/2 plátku žitného chleba se sýrem, nízkotučný jogurt boni borůvkový, hroznové víno
obědkvětákový mozeček s bramborem, 1/2 jablka
svačina
bílý jogurt hollandia s marmeládou, piškotami a cornflakes, hroznové víno
večeře1 plátek žitného chleba se sýrem a 1/2 rajčete, 70g cottage
pohyb33 minut běhání (5K)

neděle 16. září 2012

#2 If i stop running how am i going to get home?

Tak, mám za sebou první kardio zdravý den. :) Musím říct, že jsem fakt spokojená a taky poměrně dost unavená a to mě ještě čeká nějaká ta práce do školy. Ráno jsem se dívala na další díl Losing it with Jillian, zatím je pro mě nejoblíbenější s01e02 a už mě to tolik nebaví, brzy určitě začnu koukat na Biggest Loser, na to se těším víc. :) Ale i tak - je to stále nějaká motivace. ;)
Dneska jsem si byla po obědě zaběhat. Vážně už si musíme pořídit teploměr, koukla jsem jen letmo z okna a navlékla se zbytečně docela hodně. Lýtka mi v podkolenkách a černých teplácích po pár minutách přímo hořela. Nicméně po pár opravdu nepříjemných chvilkách, kdy jsem si myslela, že přejdu do chůze, jsem nakonec uběhla 6km. Při největší krizi jsem si říkala, že Jillian by na mě hrozně ječela, že mám na víc a ať PROSTĚ nepřestávám. A tak jsem nepřestávala a jen jsm si stále říkala, že skončím u tamté lampy, potom že zvládnu seběhnout ten kopeček a nakonec jsem za doprovodu písničky Hysteria od Muse vyběhla jeden ne moc příjemnej kopec s hlasitým Fuck yeah v hlavě, z kterého už to byl jen malý kousek domů. Potkala jsem i svoji profesorku na biologii, to bylo fajn a tak nějak příjemně mě to nakoplo. :)


--- neděle 16/09/12 ---
snídaně cornflakes s mlékem, kiwi
svačina -------
oběd květákový mozeček s bramborem, paprika
svačina
jablko, 1/2 plátku žitného chleba s krémovým sýrem
večeře1/2 uzeného sledě, 1 plátek žitného chleba, paprika
pohyb 38 minut běhání (6K)