# Jak to se mnou je.

Asi jste si všimli, že jsem nějak zlenivěla, co se přispívání na blog týče. Z nějaké neznáme příčiny mi to nepomáhá tak, jak jsem si myslela. Dříve to na mě zabíralo dobře, teď mě ale počítání kalorií a striktní hlídání jídelníčku nevyhovuje. Našla jsem si něco jiného, natáčení video-deníku... Můžu být naprosto otevřená, říct úplně vše. A nebojím se neustále, že to najde někdo nepravý... 

Tento blog si ale hodlám zachovat, pokud si najdu čas, psát sem i tak některé mé postřehy ohledně jídla, cvičení, běhání, životního stylu...

Doufám, že se máte krásně, obíhám stále všechny své oblíbené blogy, akorát bez komentování. :)

#8 Bruise on couch

	--- sobota 22/09/12 ---
snídaně	hroznové víno
svačina	---
oběd	gulášová polévka, 1/2 plátku chleba
svačina	1/2 porce tvarohu zapečeného s jablky, hroznové víno
večeře	1/2 porce tvarohu zapečeného s jablky, 1/2 uzené makrely, okurka
pohyb	úklid bytu

Recept: jak začít běhat

Protože jsem se dnes moc nevypsala u článku s jídelníčkem, přináším vám sem jeden článek o jedné z mojí nejoblíbenější činnosti - běhání. :)

Budete potřebovat: tepláky, triko, běžecké boty, mp3 a/nebo kamaráda (popř. psa, ale pozor na lesní/polní zvěř), gumičku, velkou dávku odhodlání a silnou vůli, plán, cestu

Odhodlání: Nejtěžší krok pro běžce je ten první - vyjít z domu. To si dobře zapamatujte, je to zlatá pravda!

MP3: Připravuju článek o hudbě, kterou poslouchám, když běhám, ale zezačátku ji budete potřebovat k poslední ingredienci - plánu.

Plán: Na tumblru (nebo weheartit) byste našli určitě spoustu dobrých i skvělých běžeckých plánu, díky kterým byste se, za dejme tomu 2 měsíce, stali běžci. Našla jsem např. tento, který je dost podobný tomu, který jsem běhala já i moje mamka, a který mi tudíž připadá nejlepší.

Plán, podle kterého jsem běhala já, je ale něco trochu jiného než instrukce na papíře. Je to seznam nahrávek (ZDARMA), v kterých hraje hudba a paní Laura vám přesně říká, kdy běžet a kdy chodit. (Intervalový, tzv.indiánský běh je pro začátečníky nejlepší.) Naleznete ho tady, snad nebudete mít se stahováním příliš problémy.

Někoho by mohla odradit angličtina, ale věřte mi, tomu důležitému - kdy začít a kdy přestat běhat - určitě porozumíte. Laura ještě během někdy říká rady ohledně stylu, tempa a dýchání, ale bez těch se při nejhorším obejdete. Nebo pokud byste chtěli, můžu si ten plán znova poslechnout a rady vám vypsat a přeložit.

Taky se vám nemusí zamlouvat hudba, ta se moc nelíbila ani mně, ale je tak vybraná schválně, abyste běželi dobrým tempem.

Jako poslední mě napadá čas, 9 týdnů není asi moc krátká doba. Ale pokud chcete vytrénovat svoji kondici a uběhnout 5km/30 minut, nemůžete očekávat, že se to stane přes noc, ani za týden nebo 2. Navíc můžete začít třeba od 3. týdne, i když já si myslím, že je mnohem lepší ty první 2 "přetrpět" a nastartovat se.

Cesta: Já jsem začala běhat v lesíku, kde máme 1/3/5 km trasu. Teď běhám po odlehlé silnici do blízké vesnice a zpátky. Pokud o žádné běžecké cestě ve vašem městě/vesnici nevíte, můžete ještě zkusit běžecký stadion (ale běhání stále do kolečka mi připadá nudné) nebo očekujte stránku MapMyRun.com, kde byste mohli trať ve vašem městě najít nebo si po čase na mapě nějakou označit.

1. Obujte si boty.

2. Běžte.

To je asi k dnešnímu návodu vše, nic by mi neudělalo větší radost než motivovat alespoň 1 člověka k běhu. (Kdybyste tak učinili, určitě mi o tom napiště někam do komentářů.) 

#7 If stress burned calories, i would be a supermodel.

Jsem mrtvá, ve škole děs, byli jsme na nejtrapnějším divadle ever a odpoledne výtvarka, kde se mi téměř vůbec nedařilo...

	--- pátek 21/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba se sýrem a šunkou, milko matylda banánová (bio tvaroh s jogurtem)
svačina	nektarinka, cereální kostka se sýrem, šunkou, rajčetem, okurkou
oběd	vývar s nudlemi, vepřové maso (libové) s bramborovým knedlíkem
svačina	banán, nektarinka
večeře	madeta tvaroh s jogurtem jahodový, simply nut kešu s meruňkou, cottage (80g) s plátkem šunky
pohyb	procházka (30 minut)

Yoga for Athletes

Píšu vám slibovaný článek o jednom cvičení, které ráda praktikuji. Je to jóga pro atlety od Kimberly Fowler. 

Kimberly Fowler je triatlonistka, která si přetrpěla i paralyzující zranění. Jógu jí doporučili jako psychickou terapii, v které nyní pokračuje s moderním přístupem pro budování svalové hmoty a flexibility přes spiritualitu. Vlastní YAS studio v Los Angeles, kde se tuším toto cvičení natáčelo. (Přeloženo z textu k videu.)

Jako snad ke každému domácímu cvičení potřebujete podložku a to je asi tak vše. Při této józe nepotřebujete ani obuv a musím říct, že si nedokážu představit, že bych některé cviky v botách cvičila. Atleti/jogíni používají i nějaké speciální vybavení, takový jakoby polštářek, ale určitě si vystačíte z obyčejným pod-sedákem/polštářkem z Ikei. :)

Protože je toto cvičení určeno pro atlety, cvičení je zaměřeno hlavně na svaly nohou. Když jsem jej cvičila poprvé, měla jsem sto chutí ho po dvaceti minutách, když jsem už tak po 5. opakovala pozici válečníka, vypnout. Byla jsem ale moc ráda, že jsem vydržela, protože potom už přišly na řadu opravdu skvělé cviky, které jsem cvičila třeba i poprvé nebo podruhé v životě. Třeba takový most, ale pokud ho nezvládáte, nemusíte se ničeho obávat, pro většinu cviků je i zde lehčí modifikace. :) Vždycky když docvičím, tak se cítím skvěle!

Video seženete například tady.

A teď ještě pár věcí, které mi na tomto cvičení trochu vadí. Zaprvé se párkrát stává, že kamera zabírá Kimberly, která cvičení "vede", když necvičí, takže zároveň nevidíte, jaký cvik máte provádět. Anglicky sice rozumím docela dobře, ale zrovna při józe se třeba víc soustředím na dech a tu angličtinu někdy tolik nevnímám, takže za to mají tvůrci malý mínus. Taktéž nechápu, proč je někdy záběr zezelenalý, když jsem video pouštěla poprvé dost mě to zmátlo a ptala jsem se sama sebe, kde je chyba. A poslední věc co mi vadí je zmiňované opakování pozice válečníka, to už ty stehniska opravdu cítíte. Ale přes to se určitě zvládnete přenést. :) Tak snad jsem vás alespoň trochu navnadila a tuto jógu zkusíte! :)

#6 Today wasn't so great? Tomorrow, start fresh!

Dneska to byl hrozný den!!! Jídelníček vám sem snad ani psát nebudu... Snad se mi podařily veškeré hříchy (i když vesměs jsem se "přejedla" jen zdravýma dobrotama) vypotit na 5K procházce a u Banishe. Ten jsem cvičila poprvé a potvrzuju, že to byl fakticky mazec. Aspoň si příště všechny ty zlepšovače nálady odpustím! Sice jsem to ke konci už malilinko šidila a do skoků nedávala takovou sílu, ale snažila jsem se nepřestávat se hýbat.
Ale nevzdávám se, jedno uklouznutí mi nezkazí moje velký plány. Vím, že čtvrtky jsou pro mě nejnáročnější, tak se příští týden ozbrojím ještě lépe (myslela jsem si, že dnešní dopolední jídlo bude stačit)! A taky zkusím naplánovat jídelníček i na zítřek. Zvládnu to, udělám to tak, jak si naplánuju, sakra, nemám se čeho bát! Bože, ve škole to byl hroznej děs, 3 hodiny češtiny a navíc jsem byla tak nějak hrozně unavená a vysílená. Nejlepší kamarádky pořád pryč, ale zítra už by měly přijít, tak to snad bude v pohodě. Spustila se mi i rýma, ale doufám, že se mi při Banishi podařilo jí dát trochu zabrat (smrkací pauzu jsem měla jen jednu). Navíc jsem už při zahřívačce nehezky cítila nějaký sval v levém podpaží a levé lýtko. Au, snad jsem to protáhla dostatečně. S pohybem jsem tedy spokojená, ale to jídlo bych nejradši celý zrušila. :/

	--- čtvrtek 20/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba napůl s medem a napůl s marmeládou, malá porce čokoládového pudinku
svačina	bílý jogurt (1,5% tuku), swissi müsli tyčinka brusinkovo-malinová
oběd	kmínová polévka, kuřecí maso s rýží, hroznové víno
svačina	(a teď to přijde) jogurt hollandia s marmeládou a 2 piškotama, cereální tyčinka nutrend, sójový suk, 2 knäckebroty se šunkou, 2 čtverečky 85% čokolády (dohromady to dává tak 650 kcal, fakt krása)
večeře	jogurtové bonbóny smile gummi (no nevyliskali byste mě? :D)
pohyb	Banish Fat, Boost Metabolism (1 hodina), procházka (1 hodina)

#5 Make it count.

Dnes se cítím nějak znavená. Ve škole jsem svačila na třikrát a odpoledne prospala 3 hodiny a stejně mi pořád není nejlíp. V krku stále bolí a ani chemie nepomáhá. Ještě zkusím zábal, do pondělí potřebuji být v pořádku. Ve škole to dnes byla totální hrůza, moje 2 nejlepší kamarádky jsou pryč, sice jsem seděla s dalšími kamarádkami, ale nebylo to ono. Tělocvik, na který jsem se 2 týdny těšila, taky nebyl nic moc, hrály jsme nějaké hry v týmech po 3 a až na jeden set jsme všechno prohrály. Nemůžu říct, že bychom byly úplně slabý tým, já jsem toho dost nevychytala, ale strašně mě štvalo, že v mých spoluhráčkách nebylo ani trochu soutěživosti. Ale po tělocviku jsme si dala sprchu a pak se po zbytek školy cítila jako znovuzrozená. :D :) Vzhledem k mému ne nejlepšímu zdravotnímu stavu, unavenosti a počasí venku jsem dneska běh nahradila rychlou chůzí. Snad se počasí a moje nohy (obzvlášť lýtka) do zítra zregenerují...
Po cestě domů z procházky jsme potkala svoji učitelku z mateřské školy, asi 10 minut jsme si popovídaly.
Doufám, že zítřek bude svěžejší, i když vidina tří hodin češtiny mě nutí chtít zavrtat se v posteli a celý den zrušit.
Jinak, docela vás zaujalo cvičení Yoga for athletes, tak o něm můžete v blízké době (tak do 2-3 dnů) čekat článek. :) Mějte se krásně!

	--- středa 19/09/12 ---
snídaně	plátek žitného chleba napůl s medem a napůl s marmeládou, 1/2 grepu
svačina	banán, 2 knäckebroty, bílý jogurt hollandia s domácí rybízovou marmeládou, cornflakes a piškoty
oběd	čočková polévka, vepřové maso s rýží, zelí
svačina	1/2 proteinové sušenkové tyčinky z DM, 2 knäckebroty se šunkou, 1 čtvereček 85% čokolády
večeře	30g cottage, větší porce čokoládového pudinku z odtučněného mléka
pohyb	tělocvik (1,5 hodiny), procházka (1 hodina)

Sportovní deník 27. 8. - 13. 9.

Pro objasnění sem dávám ještě sportovní deník z doby než jsem si založila tento blog. :)

27. 8. Yoga Meltdown, 9km (1 hodina) běh
29. 8. Yoga Meltdown
30. 8. 5 km (30 minut?) běh
1. 9. 2 km (11 minut) běh, BR workout 1
2. 9. BR workout 2
3. 9. BR cardio 1, 3,5 (20 minut) běh
4. 9. BR workout 1
5. 9. BR workout 2, tělocvik
6. 9. BR cardio 1
7. 9. 3,5km (18 minut) běh
8. 9. BR workout 3
9. 9. BR workout 4
10. 9. BR cardio 1, Yoga for athletes (55 minut)
11. 9. BR workout 3, Yoga Sara Ivanhoe (20 minut)
12. 9. BR workout 4
13. 9. BR cardio 1, 3,5km (20 minut) běh
*BR = Body Revolution

#4 Life begins at the end of your comfort zone.

Dneska je mi skvěle, ale zároveň i hrozně (a celý to zní podivně, tak se vám to pokusím objasnit :D). Včera večer jsem šla spát dřív, už v 10 jsem ležela, protože mi nebylo moc dobře - bolela mě hlava a v krku. Podařilo se mi to jakž-takž zaspat a ráno ve čtvrt na 7 už jsem zase byla na nohou. Lépe řečeno na karimatce, konečně jsem se dneska dokopala k menšímu rannímu protažení v podobě 3x pozdrav slunci. :) Ještě se chci po internetu podívat na pět Tibeťanů, to by mohlo být po ránu taky fajn. Nebo máte nějaké lepší nápady na ranní strečink? :)
Po cestě do školy jsem si po přečtení tohoto článku u Julie koupila swissi müsli tyčinku (meruňkovou) a pak s Markétkou, její kamarádkou Verčou a po chvilce i s Davidem šla do školy. První dvě hodiny jsme měli IVT, takže pohoda, dodělala jsem si prezentaci a pak už jsme s Terkou jen dělali kraviny na internetu. :) Během dne se mi ale zase začalo dělat zle a rozbolela mě jak hlava, tak krk...
Hned po škole jsem měla hudebku, takže jsem nešla na oběd, ale měla jsem housku, mňamkovou! :) Naštěstí hodina klavíru nebyla tak strašná, jak jsem čekala, dost se mi povedla stupnice, musím se pochválit! :D Po hudebce jsem se tak trochu toulala po náměstí, v supermarketu si koupila oblíbené pohankové křehké chlebíky Bona vita a pak v DM proteinovou tyčinku. Měla jsem štěstí, ležela tam poslední! Tuplem se mi dneska nechtělo jít běhat když mi není dobře a navíc mě trošku ztěžkly nohy a tak nějak bolely. Avšak po pár minutách na tumblru jsem oblíkla děravé tepláky, tričko a běžecké boty a šla aspoň na svou krátkou 3,5km cestu. Nohy jsem fakt cítila, ale za ten pocit když jsem doběhla to určitě stálo, i když to byly pouhé 3,5km. :) Dneska mám v plánu ještě jógu, nejspíš od Nike pro atlety, zítra máme tělocvik a kdybychom náhodou šli běhat 800m nebo 12minutovku tak nechci mít tak zatuhlý nohy. :)

	--- úterý 18/09/12 ---
snídaně	ovesná kaše s jablkem, 1/2 grepu
svačina	hroznové víno, 1/2 jablka, müsli tyčinka swissi
oběd	vícezrnná kostka se sýrem a rajčetem
svačina	1/2 proteinové sušenkové tyčinky z DM, hroznové víno, caro se sójovým mlékem
večeře	90g cottage, 3 křehké plátky pohankové, nízkotučný jogurt broskvový
pohyb	20 minut běhání (3,5K), Yoga for athletes (Kimberly Fowler)

#3 Just do it, even if you suck.

Huh, to už je zase 7 hodin? Dneska jsem končila "už" v 13:30, ale odpoledne nějak rychle uteklo a to jsem se ještě vůbec nepodívala na dějepis ani na zeměpis. Aj! Aspoň že úkoly si vždycky stihnu udělat ve škole... Odpoledne jsem strávila téměř tradičně na počítači, dneska jsem narazila na spoustu zajímavých blogů o zdravém životním stylu a mám do zásoby spoustu receptů, které MUSÍM vyzkoušet. :) Ach, třeba tuhle krásnou a určitě výbornou buchtu. :) Nějak jsem se pořád nemohla dokopat ke cvičení, napadaly mě samé dobré důvody, proč nejít běhat, ale nakonec to byly fakt jen výmluvy. :) Navíc jsem měla velkou chuť na borůvkovou buchtu s drobenkou od mamky nebo aspoň na výborný koláček s tvarohem, ale odolala jsem. :) 

Dneska jsem přepálila začátek, potkala jsem kamarádovu mamku a nějak mě to vykolejilo a běžela jsem až moc rychle. No, ubrala jsem si jeden kopec, 1km kroužek a nakonec všechno dobře dopadlo. :D Pár metrů přes 5km to teda dneska bylo, však si to hned půjdu zapsat do bočního menu. :)

	--- pondělí 17/09/12 ---
snídaně	ovesná kaše s jablkem, sójové mléko, hroznové víno
svačina	1/2 plátku žitného chleba se sýrem, nízkotučný jogurt boni borůvkový, hroznové víno
oběd	květákový mozeček s bramborem, 1/2 jablka
svačina	bílý jogurt hollandia s marmeládou, piškotami a cornflakes, hroznové víno
večeře	1 plátek žitného chleba se sýrem a 1/2 rajčete, 70g cottage
pohyb	33 minut běhání (5K)

#2 If i stop running how am i going to get home?

Tak, mám za sebou první kardio zdravý den. :) Musím říct, že jsem fakt spokojená a taky poměrně dost unavená a to mě ještě čeká nějaká ta práce do školy. Ráno jsem se dívala na další díl Losing it with Jillian, zatím je pro mě nejoblíbenější s01e02 a už mě to tolik nebaví, brzy určitě začnu koukat na Biggest Loser, na to se těším víc. :) Ale i tak - je to stále nějaká motivace. ;)
Dneska jsem si byla po obědě zaběhat. Vážně už si musíme pořídit teploměr, koukla jsem jen letmo z okna a navlékla se zbytečně docela hodně. Lýtka mi v podkolenkách a černých teplácích po pár minutách přímo hořela. Nicméně po pár opravdu nepříjemných chvilkách, kdy jsem si myslela, že přejdu do chůze, jsem nakonec uběhla 6km. Při největší krizi jsem si říkala, že Jillian by na mě hrozně ječela, že mám na víc a ať PROSTĚ nepřestávám. A tak jsem nepřestávala a jen jsm si stále říkala, že skončím u tamté lampy, potom že zvládnu seběhnout ten kopeček a nakonec jsem za doprovodu písničky Hysteria od Muse vyběhla jeden ne moc příjemnej kopec s hlasitým Fuck yeah v hlavě, z kterého už to byl jen malý kousek domů. Potkala jsem i svoji profesorku na biologii, to bylo fajn a tak nějak příjemně mě to nakoplo. :)

	--- neděle 16/09/12 ---
snídaně	cornflakes s mlékem, kiwi
svačina	-------
oběd	květákový mozeček s bramborem, paprika
svačina	jablko, 1/2 plátku žitného chleba s krémovým sýrem
večeře	1/2 uzeného sledě, 1 plátek žitného chleba, paprika
pohyb	38 minut běhání (6K)

#1 To be in control.

Plán na první 2 týdny s tímto blogem se dá shrnout jedním slovem: kardio. Po 3 týdnech posilování s Jillian, nepříjemným nárůstem bicepsů a úbytkem pouhého 1kg zkusím tuto metodu. BĚHAT CO NEJVÍCE + Jillianino cardio z Body Revolution - pokud nebudu moct běhat. A aby se neřeklo a neměla jsem klikový a plank pose absťák, jeden den za týden posilování! Jen jsem se ještě nerozhodla, který to bude. :))

Co se týče jídla, pokračovat svým stylem, ale bez sladkých odměn! Tyto 2 týdny budou absolutně bez sladkostí!!! Na víkendy si nakoupím ovoce, abych zase neuklouzla. Dokážu to a poslední září-ovou sobotní noc budu neuvěřitelně šťastná a pyšná! JUST DO IT!

PROČ, KDO, KDY, JAK,...?

Ahoj, já jsem Bruise. Už více jak rok a půl všelijak bojuju se svojí leností, váhou, jídlem a emocemi. Dnes jsem po delší době opět konečně překročila pomyslnou hranici 21 dnů zdravějšího stylu života. Proto jsem se rozhodla založit si tento blog, abych všem ukázala, že se to dá zvládnout. A hlavně ukázala sobě, že já to zvládnu a že jsem vlastně krásná. Chci se naučit lépe se sebou žít a mít se ráda. :)

Tento blog bude tedy hlavně mým motivačním motorem, běžeckým deníkem a jídelním lístkem.

Jen tak pro informaci, běhám už 3/4 roku, nejvíce jsem zatím uběhla 9km.